Streben Sie nach einer täglichen Aufnahme von mindestens vier Mandeln pro Tag – insgesamt können Sie bis zu 23 Nüsse täglich verzehren, ohne Ihre Kalorienbilanz zu sehr zu belasten. Eine solche Portion enthält etwa 163 Kalorien und 14 Gramm gesunde Fette; passen Sie daher den Rest Ihrer Mahlzeiten entsprechend an, um im Kaloriengleichgewicht zu bleiben. Auch Mandelmehl und Mandelmilch zählen zur täglichen empfohlenen Menge an Nüssen und können flexibel in Ihre Ernährung integriert werden.
Genießen Sie Mandeln ganz, in feine Scheiben geschnitten oder zu Mehl oder Milch verarbeitet – achten Sie jedoch immer darauf, dass die Portionen angemessen groß sind, um Ihre persönlichen Kalorienziele einzuhalten. Beginnen Sie am besten mit vier Mandeln täglich, damit sich Ihr Körper schrittweise an die zusätzliche Ballaststoffzufuhr gewöhnen kann; passen Sie die Menge bei Bedarf langsam und schonend erhöht an, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden.
Advertisement
Empfohlene Artikel: Straffer Bauch & schlanke Taille: Das 9-Minuten-Workout, das wirklich funktioniert
Sie befinden sich auf Seite 9 dieses Artikels. Weiter zu Seite 10.
Ethische Überlegungen subtil integriert.