Straffer Bauch & schlanke Taille: Das 9-Minuten-Workout, das wirklich funktioniert

2. Seitliches Schwanken – Für eine definierte Taille

Stellen Sie sich mit den Füßen in bequemer Schulterbreite auf. Diese dynamische Übung trainiert gezielt und intensiv die seitlichen Muskeln Ihrer Taille, die für eine schmale Silhouette entscheidend sind. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Hände den Boden berühren, und strecken Sie sich anschließend mit den Händen auf der Taille wieder nach hinten auf. Führen Sie 15 bis 20 kontrollierte Wiederholungen aus. Jede Übungseinheit sollte mindestens 2 Minuten umfassen. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Personen mit Rückenschmerzen, häufigen Kopfschmerzen oder erhöhtem intrakraniellem Druck, da sie sanft die Muskulatur stärkt ohne zu belasten.

3. Die „Boxing"-Wendung – Dynamik für den Kern

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie leicht an. Geschwindigkeit und Kontrolle sind hier von entscheidender Bedeutung für den Erfolg. Heben Sie Ihren Oberkörper kraftvoll vom Boden ab und kehren Sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt und aktiv. Führen Sie 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen durch. Jede Übungseinheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie an Rheumatismus, Gallengangserkrankungen oder Gastritis leiden. Personen mit Atem- oder Herz-Kreislauf-Problemen sollten besonders vorsichtig sein und gegebenenfalls vorher einen Arzt konsultieren.