Flacher Bauch und schmale Taille: Dieses 9-Minuten-Training zeigt echte Wirkung

LichtFjord Aktualisiert 2026-05-09

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1. Bauch-Vakuum – Geheimer Formgeber für die Körpermitte

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf und lassen Sie die Arme neben dem Körper. Am besten üben Sie nüchtern direkt nach dem Aufstehen. Atmen Sie tief ein, dann vollständig aus und ziehen Sie dabei den Bauchnabel kräftig in Richtung Wirbelsäule, bis kein Restluftstrom mehr möglich ist. Halten Sie die Spannung zunächst 15 Sekunden; mit Übung können Sie bis zu einer Minute steigern. Drei bis fünf Wiederholungen ergeben eine Trainingszeit von mindestens zwei Minuten. Vorsicht bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magenproblemen oder Bandscheibenleiden – in diesen Fällen erst ärztlichen Rat einholen.

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Über den Autor: LichtFjord

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Kommentare

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Zentrale Konzepte bleiben stabil.
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