5. Seitliches Dehnen – Für Flexibilität und Länge
Stellen Sie sich mit den Füßen etwa 30 bis 35 cm auseinander auf und halten Sie die Arme entspannt an den Seiten. Spannen Sie Ihren Bauch bewusst an, atmen Sie tief ein und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen. Beugen Sie sich dann langsam nach rechts, strecken Sie Ihren rechten Arm in diese Richtung aus und führen Sie Ihre linke Hand gleichzeitig entlang Ihres Körpers nach unten. Halten Sie diese Position für acht Sekunden inne und neigen Sie sich dabei leicht nach rechts. Bewegen Sie sich ausschließlich seitwärts – nicht nach vorne oder nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal auf jeder Seite. Jede Übungssequenz dauert etwa eine Minute. Seien Sie vorsichtig und achtsam, wenn Sie unter Bluthochdruck, Gelenkschmerzen oder inneren Entzündungen leiden.