Die Vorteile von Yoga für Körper und Geist

Die Vorteile von Yoga für Körper und Geist
Yoga ist eine körperliche und geistige Disziplin, die die Selbstwahrnehmung fördert. Es hilft Ihnen, Ihre Emotionen besser zu steuern und bietet Ihnen eine Auszeit von ständig klingelnden Telefonen, schlecht gelaunten Kindern sowie anderen Belastungen des Alltags.
Obwohl Yoga nicht denselben Grad an kardiovaskulärer Trainingswirkung wie das Laufen bietet, kann es dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Zudem hilft Yoga dabei, sich besser zu konzentrieren.

Verbesserte Anpassungsfähigkeit

Wenn sie mit dem Yoga beginnen, stellen die meisten Menschen schnell fest, dass sich ihre Körper allmählich entspannen und in der Lage werden, scheinbar unmögliche Positionen einzunehmen. Diese gesteigerte Flexibilität kann dabei helfen, verschiedene Gesundheitsprobleme zu bekämpfen – wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten – sowie chronische Schmerzenzustände wie rheumatoide Arthritis, Knieschmerzen und Rückenschmerzen.
Durch die Beibehaltung der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule kann eine regelmäßige Yoga-Praxis auch dazu beitragen, eine Herniation der Wirbelscheiben zu vermeiden. Zudem kann die Stärkung Ihrer Muskeln durch eine Kombination aus Krafttraining und entspannenden Yoga-Haltungen dazu beitragen, Unwohlsein zu verringern.
Der Schwerpunkt des Yoga auf Pratyahara – also auf der Hinwendung nach innen und der Abwendung von äußeren Reizen – kann nicht nur die Flexibilität verbessern, sondern auch Stress verringern und den Schlaf verbessern. Insbesondere für Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, kann Yoga besonders hilfreich sein. Dies liegt zum einen daran, dass Yoga dazu beiträgt, flexibler und offener zu werden, und zum anderen daran, dass die Konzentration auf die Atmung sowie die Ausführung der Yoga-Übungen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.

Verringerung der Spannung

Yoga verbindet Geist und Körper, wobei besonderer Wert auf eine bewusste, gleichmäßige Atmung gelegt wird. Dadurch fühlen Sie sich weniger gestresst und entspannter – was Ihre Fähigkeit verbessert, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Yoga ist hilfreich bei der Behandlung oder Prävention langfristiger Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und hohem Blutdruck. Zudem unterstützt es die Verdauung, fördert den Schlaf und schützt das Immunsystem. Außerdem hat Yoga die Möglichkeit, die Telomere zu verlängern – die Enden der Gene, die mit dem Alter sowie unter langanhaltendem Stress kürzer werden.
Yoga umfasst viele Übungen, die dazu beitragen, dass der Körper länger im Zustand des parasympathischen Nervensystems verweilt – einem Zustand, der auch als „Entspannungs- und Verdauungsmodus“ bezeichnet wird. Beispiele für solche Übungen sind Rückbeugen und Drehbewegungen. Dadurch wird die Herzfrequenz gesenkt, die Cortisolspiegel verringert und die Abwehrkräfte gestärkt. Yoga ist auch eine hervorragende aerobe Übung, die das Herz und die Lungen stärkt. Durch die Steigerung der Hämoglobinkonzentration, der Anzahl der roten Blutkörperchen sowie des Blutflusses kann Yoga das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen verringern.

Besserer Schlaf

Angst wird oft durch unzureichenden Schlaf verursacht, und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Yoga die Menge und Qualität des Schlafs verbessert. In einer Studie berichteten Personen mit chronischer Schlaflosigkeit, die Yoga praktizierten, über geringere Angstgefühle am Tag sowie einen besseren Schlaf in der Nacht im Vergleich zu denen, die kein Yoga praktizierten.
Das liegt daran, dass Yoga-Haltungen wie Drehungen und Umkehrhaltungen dazu beitragen, das Blut zu verdünnen, den Hämoglobinspiegel zu erhöhen und das Kreislaufsystem zu stimulieren. Dadurch wird die Zellfunktion verbessert, da mehr Sauerstoff zu den Körperzellen gelangt. Infolgedessen verringert sich das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen – diese werden oft durch Blutgerinnsel verursacht, die entstehen, wenn der Blutfluss eingeschränkt ist.
Insbesondere gilt Yoga Nidra als wirksame Behandlung gegen Schlaflosigkeit. Durch die Anwendung von Entspannungstechniken sowie geführter Vorstellungskräfte (z. B. das Erleben von Leichtigkeit oder Schwere) fällt es Patienten oft leichter, einzuschlafen und ihre Gedanken sowie Emotionen zu beruhigen. Dadurch kann der Körper vollständig und tief in den Schlaf fallen, und die nervösen Gedanken, die Menschen oft wach halten, werden verstummt.

Verbesserte Vitalität

Energie wird durch Yoga-Haltungen wie Gleichgewichtshaltungen, Rückbeugen sowie Haltungen, die die Brust öffnen, von Natur aus gesteigert. Durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems des Körpers – also der „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ – bereiten diese Haltungen den Körper darauf vor, sich vor Schäden zu schützen.
Während körperliche Aktivitäten Botenstoffe im Gehirn freisetzen, die ein gutes Gefühl vermitteln, scheint Yoga besonders hilfreich zu sein, um Depressionen zu verringern sowie die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Der Grund dafür ist, dass Yoga den Spiegel von Cortisol senkt – einem Stresshormon, das Angst und Depressionen verschlimmern kann – und gleichzeitig die Produktion von Serotonin hemmt.
Außerdem bietet das Üben in einer Gruppe – insbesondere wenn man an einem Präsenzkurs teilnimmt – besondere soziale Vorteile und kann dazu beitragen, andere gesunde Lebensweisen zu fördern. Es fällt beispielsweise leichter, eine gesündere Ernährung einzuhalten, wenn man mit anderen Menschen zusammen ist, die die gleichen Werte teilen. Forschungen haben zudem gezeigt, dass Yoga chronische Schmerzen wie Fibromyalgie, Kniegelenkarthrose, Migräne sowie Beschwerden im unteren und oberen Rücken lindern kann. Zudem verbessert Yoga die Atemgesundheit und hilft Multiple-Sklerose-Patienten dabei, ihre Symptome besser zu bewältigen.