Was hilft einer älteren Person, gut zu schlafen?

Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und kann auch dazu beitragen, dass ältere Eltern nachts besser schlafen. Sport kann auf verschiedene Weise ausgeübt werden – beispielsweise durch Laufen, Radfahren oder Yoga. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität den Schlaf von älteren Menschen verbessert, die unter Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit leiden. Zudem hat Sport positive Auswirkungen auf die Stimmung und fördert das psychische Wohlbefinden.

Vermeiden Sie den Gebrauch von Elektronikgeräten vor dem Schlafengehen.

Die Einschränkung der Bildschirmzeit ist eine effektive Methode, um die Qualität des Schlafs zu verbessern. Legen Sie dazu eine feste Zeit fest, zu der alle elektronischen Geräte ausgeschaltet werden sollen, und halten Sie diese Geräte außerhalb Ihres Schlafzimmers. Das Vermeiden von elektronischen Geräten in der Nacht kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen mit ihren Handys arbeiten, länger brauchen, um in tiefere Schlafphasen zu gelangen, und außerdem häufiger mitten in der Nacht aufwachen.

Vermeiden Sie Koffein.

Falls Ihr betagter Angehöriger Kaffee trinkt, kann es aufgrund des Koffeinentzugs zu Schlafstörungen kommen. Koffein hat verschiedene Nebenwirkungen, darunter erhöhten Blutdruck, erhöhten Herzschlag sowie einen verstärkten Urinfluss. Es ist besonders wichtig, dass betagte Menschen ihre Koffeinzufuhr einschränken, wenn sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, die Koffein enthalten.

Vermeiden Sie Medikamente.

Ältere Menschen mit mehreren gesundheitlichen Problemen haben oft Schwierigkeiten, alle ihre Medikamente im Blick zu behalten. Selbst wenn sie ihre Medikamente korrekt einnehmen, bleiben die Risiken, die mit Fehlern bei der Einnahme verbunden sind, sehr real.

Vermeiden Sie Schmerzen.

Das Älterwerden kann zu körperlichen Problemen führen, wie Erkrankungen der Knochen und Gelenke, Arthritis und ähnlichen Beschwerden. Diese Erkrankungen können auch den Geist beeinträchtigen und das Schlafen erschweren.