1日少なくとも4粒のアーモンドをお勧めしますが、お好みでより多く楽しむこともできます。アーモンドを日常生活に取り入れる方法を知り、適切な量を守ることで、バランスの取れた食事を維持しながらその利点を最大化できます。 ほとんどの成人は1日1オンス（約23粒）を超えないように目標とすべきです。このサービングには約163カロリーと14グラムの脂肪が含まれます。摂取量のバランスを取るために他の食事を調整してください。アーモンド粉とアーモンドミルクも1日のアーモンド総量に含まれます。 アーモンドは多目的です。そのまま、サラダにスライスして、粉に挽いて、またはミルクとして楽しんでください。カロリー目標内に収まるように量に注意してください。 アーモンドを食べ始めたばかりの場合は、1日4粒から始めてください。これにより体が追加の食物繊維に適応し、利点を見え始めるのに役立ちます。必要と目標に基づいて摂取量を増やすことができます。
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