1. ヴァキューム
仰向けに寝て膝を曲げ、腕を体の横に置きます。このエクササイズは空腹時が最適です。深く息を吸い、口から息を吐きながらお腹を背骨の方へ引き寄せ、肺から空気を全て排出します。重力が効果を助けます。15秒間キープした後、リラックスします。慣れてきたら最大1分まで保持時間を延長できます。3〜5回繰り返します。各セッションは少なくとも2分間行いましょう。胃や健康上の問題がある場合は注意して行ってください。これは腹腔内圧を高めるため、特定の症状がある方には有害となる可能性があります。心臓病、椎間板ヘルニア、喘息のある方は避けてください。
Advertisement
おすすめ記事: 世界で最も豪華な橋梁プロジェクトが明らかに
現在、この記事の4ページ目を閲覧中です。5ページ目へお進みください。
失速ポイントを避けています。
安定性と変化許容量が両立。
実装詳細に沈まない視座。
遅延評価にも耐える構造。
エラー回復戦略を想起しやすい。