平らなお腹とくびれたウエストを目指す9分間ワークアウト

2. 左右に揺れる運動

足を肩幅に開いて立ちます。このエクササイズはウエストの筋肉をターゲットにします。手が地面に触れるまで前屈みになり、その後、手をウエストに置いたまま後ろに反ります。15〜20回行います。各セッションは少なくとも2分間続けましょう。腰痛、頻繁な頭痛、または頭蓋内圧が高い方に有効です。

3. 「ボクシング」ターンアバウト

仰向けに寝て膝を軽く曲げます。素早く動くことがポイントです。上半身を床から離し、開始位置に戻ります。常に腹筋を緊張させた状態を保ちます。12〜15回を3セット行います。各セッションは少なくとも2分間続けましょう。リウマチ、胆嚢の問題、または胃炎のある方はこのエクササイズを避けてください。呼吸器や心血管に問題のある方は注意して行いましょう。

著者について: 風歌こい

一般化と具体化を往復し、理解の取っ手を増やすライティングが信条。

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