4. プランク
肘（または手）とつま先で体を支える姿勢から始めます。背中や脚が沈んだり反ったりしないようにします。30秒間キープを2〜3回行います。さまざまなプランクのバリエーションを試してみましょう：まず手のひら、次に肘、そしてサイドプランクの順です。各セッションは少なくとも2分間続けましょう。最近手術を受けた方、腱の問題、臓器の炎症、または心臓や血管に問題のある方は行わないでください。
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運用ドキュメントに直入れできそう。
カバレッジの抜けが少ない。