5. 横方向のストレッチ
足を30〜35cm離して立ち、腕を体の横に置きます。お腹を引き締め、深く呼吸し、椅子に座るような姿勢を取ります。右側にランジし、右腕を同じ側に伸ばし、左手を体に沿って滑らせます。少し右に傾き、8秒間キープします。横方向にのみ動き、前後には動かないようにします。各側で2〜3回繰り返します。各セッションは約1分間です。高血圧、関節痛、または内部炎症のある方は注意して行いましょう。
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足を30〜35cm離して立ち、腕を体の横に置きます。お腹を引き締め、深く呼吸し、椅子に座るような姿勢を取ります。右側にランジし、右腕を同じ側に伸ばし、左手を体に沿って滑らせます。少し右に傾き、8秒間キープします。横方向にのみ動き、前後には動かないようにします。各側で2〜3回繰り返します。各セッションは約1分間です。高血圧、関節痛、または内部炎症のある方は注意して行いましょう。
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