2. 休息の質をそっと支える工夫
七面鳥に含まれるトリプトファンが食後の眠気に関係することはよく知られていますが はちみつにも少量のトリプトファンが含まれ 就寝前に少量取り入れることで休息時のリラックスを後押しすると言われます。はちみつ摂取で軽くインスリンが上がり トリプトファンが脳内へ移行しやすくなってセロトニン さらにメラトニンへ段階的に変換され 睡眠サイクルの調整に関与すると考えられています。また緩やかな糖質供給が夜間の血糖急変動による途中覚醒を避ける一助になる可能性もあります。カフェインを含まないハーブティーに小さじ1程度加える飲み方が穏やかで人気です。長期的な効果には生活リズムや環境整備も合わせた総合的取り組みが大切です。
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