アボカドは若く見える？
ワカモレやアボカドトーストを作るのに使えるこのスーパーフードには、ビタミン、抗酸化物質、良質な脂肪がたっぷり含まれています。さらに、植物ステロール、カリウム、葉酸も含まれています。 良い食事と定期的な運動は、肌を若々しく輝かせるのに役立つ多くの要素のうちの 2 つです。アボカドには、カリウム、ビタミン C、ビタミン E などの栄養素が含まれています。
ビタミンC
ビタミンE
ビタミン E は強力な抗酸化物質で、フリーラジカルとの戦いに役立ちます。アボカドに含まれる健康的な脂肪には、肌の健康を改善し、しわを目立たなくするビタミン E が含まれています。また、黒ずみを目立たなくしたり、火傷した肌の治癒を助けたりします。
アボカドは、ビタミン E の効果を得るために、食べたり、局所的に塗ったりすることができます。アボカドをスライスしてスナックとして食べたり、ワカモレをサラダに加えたり、フェイスマスクを作るのに使用したりしてみてください。
最近の研究によると、アボカドを定期的に摂取すると、女性の肌のハリと弾力が大幅に改善されたそうです。これは、アボカドが強力な抗酸化ビタミンCとEの優れた供給源だからです。さらに、ビタミンEには抗炎症作用があり、老化を遅らせることができます。また、紫外線から肌を守り、コラーゲンの劣化を防ぐこともできます。
カリウム
アボカドは、最適な健康と輝く滑らかな肌の両方に不可欠な重要なビタミンとミネラルが豊富なスーパーフードです。この緑のスーパーフードは、損傷した細胞を修復する水分とビタミンA、および日焼けから保護し、黒ずみを目立たなくするビタミンCとEを豊富に含んでいます。ワカモレとして食べたり、料理に使ったり、フェイスマスクとして使用したりできます。
ある研究によると、アボカドを毎日食べる女性は、食べない女性よりも肌が引き締まり、弾力性がありました。39人の健康な女性を対象としたこの8週間の研究は、アボカドなどの良質な脂肪が豊富な天然の食事を摂取することは、局所的なローションや美容液で肌をケアするよりもはるかに有益であることを示しています。
アボカドはバナナよりもカリウム含有量が多いだけでなく、筋肉の成長に必要なタンパク質の素晴らしい供給源でもあります。食事で十分なタンパク質を摂取することは、シワを最小限に抑えるのにも役立つため、老化した肌には不可欠です。
健康的な脂肪
アボカドは栄養の宝庫で、ワカモレにすりつぶしたり、スライスしてサンドイッチにしたり、サラダに角切りにしたりしてもおいしくいただけます。心臓に良い一価不飽和脂肪のほか、カリウム、葉酸、ビタミンE、ビタミンBなどの栄養素、そして食物繊維も豊富です。69,000人
以上の男女を対象にした30年間の研究によると、アボカドを定期的に食べると悪玉コレステロールを減らし、心臓血管の健康全般を改善するのに役立つことが示唆されています。実際、週に2回以上アボカドを食べた人（1回分はアボカド半分に相当）は、食べなかった人に比べて冠状動脈性心臓病のリスクが16％低かったのです。
さらに、アボカドの脂質を摂取すると、ルテインやゼアキサンチンなどの植物化学物質、脂溶性ビタミンA、D、Kの体内吸収が改善されます。これにより、肌の健康が改善され、酸化ストレスが軽減され、目の健康が強化されます。アボカドには、LDLコレステロールを減らすことができる植物ステロールが最も多く含まれています。
