ストレス解消のための瞑想とヨガの利点
ストレス軽減におけるヨガと瞑想の利点 瞑想により、ストレスを効果的に軽減できます。呼吸、イメージ、マントラに集中する方法を学ぶことで、気を散らす考えや感情を心から取り除くことができます。 さらに、ヨガはストレスを軽減するのに役立ちます。ヨガが自分に適しているかどうかを確認するには、穏やか、ストレス解消、初心者向けなどのマークが付いたコースを探してください。
警戒する
インスピレーション
呼吸法は神経系の活動を抑えることで、感情をコントロールするのに役立ちます。呼吸法はいつでもどこでも手軽に行えるため、ストレスを管理するのに最適です。「周期的ため息」として知られる基本的な呼吸法では、肺が半分いっぱいになるまで息を吸い、ほぼ空になるまで息を吐きます。2020年の研究では、この方法は不安を軽減し、前向きな気分を高め、睡眠中の心拍変動を遅くすることがわかりました。
ヨガと瞑想は、感情の処理を担う脳の領域の活動を抑えることで、リラックスして反応しにくくなります。ネガティブな考えが浮かんだときに、マインドフルネス、受容、無関心を実践することで、ネガティブな考えが心の健康に悪影響を及ぼすのを防ぐことができます。
毎日のヨガや瞑想の練習で緊張がほぐれない場合は、セラピストに相談してください。BetterHelp の 30,000 人を超える認定カウンセラーが、あなたと話し合い、感情のコントロールをお手伝いします。
リラクゼーション
ヨガと瞑想はどちらも心身をリラックスさせる効果があるため、ストレスを軽減する効果的な方法です。緊張、血圧上昇、心拍数の増加など、不安に対する生理的反応を軽減します。これにより、人々の全体的な感情的健康が改善され、ストレス レベルをより適切に制御できるようになります。リラックスする
と、エンドルフィンと呼ばれる天然の鎮痛剤が脳から放出され、ストレス ホルモンも低下します。これにより、偏頭痛、線維筋痛、慢性的な骨盤痛に伴う不快感が緩和されます。また、睡眠を促進し、不安やうつ症状を軽減するのに役立ちます。
マインドフルネス瞑想、穏やかなポーズ、深呼吸などは、リラックスするのに役立つヨガのテクニックです。また、ヨガは、否定的な感情や考えに対処するのに役立つ、執着を捨てて受け入れる練習の仕方を教えてくれます。定期的な瞑想の習慣を続けることは、血糖値のコントロールがストレスにつながる糖尿病などの長期疾患の治療にも役立ちます。瞑想は毎日行うのがベストです。頻繁に行うほど、より効果的です。
自己認識
自己認識を持つことは、いくつかの有益な結果につながります。しかし、このフレーズはさまざまな研究によって少しずつ異なる概念で捉えられており、自己認識は時には好ましくない影響を与える可能性があることを覚えておくことが重要です。この 2 部構成の研究は、さまざまな異なる調査結果を調査することで、自己認識とその影響に関する現在の理解を広げることを目指しています。調査 1 では、専門家のフォーカス グループによって、最初の一連のアンケート項目が分類され、38 項目の自己報告インベントリに拡張されました。
マッチングサンプルを作成するために、ビジネスとセラピーを専攻する学生と、セラピーを専攻しない学生から参加者が選ばれました。参加者は、ジャーナリング、ヨガ、瞑想、祈り、カウンセリングという 6 つのマインドフルネスと自己認識の実践への参加頻度を評価するよう求められました。次に、参加者は自己認識のレベルと、この認識が日常の活動 (積極的な仕事や内省的な自己改善など) にどのように影響したかに基づいて分類されました。さらに、自己認識に関連する感情的コストを把握するためにサブスケールが評価されました。
