ヨガの心と体への効果
ヨガが心身にもたらすメリットヨガは、自己認識を促す身体的および精神的な鍛錬です。ヨガは感情をコントロールするのに役立ち、電話の呼び出し音、不機嫌な子供、その他日常生活のストレスから解放されます。 ヨガはランニングと同じレベルの心血管トレーニングは提供しないかもしれませんが、筋肉を強くし、持久力を向上させるのに役立ちます。さらに、集中力を高めるのにも役立ちます。
適応性の向上
緊張の緩和
ヨガは、意識的で安定した呼吸に重点を置き、心と体を統合します。これにより、ストレスが軽減され、より楽になり、人生の障害に対処する能力が向上します。
ヨガは、肥満、心臓病、高血圧などの長期的な健康問題の治療や予防に役立ちます。さらに、消化を改善し、睡眠を促進し、免疫システムを保護するのに役立ちます。さらに、加齢や長期のストレスによって短くなる遺伝子の末端であるテロメアを延長させる可能性があります。
ヨガには、身体が副交感神経系でより多くの時間を過ごすように促すポーズが数多く組み込まれています。このモードは「休息と消化」モードとも呼ばれます。これらのポーズの例には、バックベンドやツイストなどがあります。これにより、心拍数が下がり、コルチゾール レベルが低下し、免疫力が強化されます。心臓と肺を強化するのに役立つもう 1 つの優れた有酸素運動は、ヨガです。ヘモグロビンと赤血球のレベルと血流を増加させることで、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減できます。
睡眠の改善
不安は睡眠不足によって引き起こされることが多く、ヨガは睡眠の量と質を高めることが多くの研究で示されています。ある研究では、慢性的な不眠症を抱えながらヨガを実践している人は、実践していない人に比べて、日中の不安レベルが低く、夜の睡眠が改善された
と報告しています。これは、ツイストや逆転などのヨガのポーズが、血液を薄め、ヘモグロビン値を改善し、循環器系を刺激して、体の細胞に届く酸素の量を増やすことで細胞機能を改善するためです。その結果、血流が制限されると形成される血栓によって引き起こされることが多い心臓発作や脳卒中のリスクが軽減されます。
特に、ヨガニドラは不眠症に効果的な治療法として知られています。患者は、リラクゼーションテクニックと、軽い、重いなどの感覚の誘導イメージを使用することで、眠りにつきやすくなり、思考や感情を落ち着かせることができます。すると、体は完全に深い眠りに落ちることができ、多くの場合、人々を眠らせない神経質な思考が沈黙します。
活力の向上
バランス、バックベンド、胸を開くポーズなどのヨガのポーズは、エネルギーを自然に高めます。これらのポーズは、体の交感神経系、つまり「闘争・逃走」反応を活性化することで、体を危険から守る準備をします。
身体活動は脳内で快感をもたらす化学物質を放出しますが、ヨガは特にうつ病を軽減し、見通しや全体的な幸福感を改善するのに役立つようです。これは、不安やうつ病を悪化させる可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、セロトニンを抑制するためです。
さらに、グループで練習すること、特に対面クラスに参加することには、独特の社会的メリットがあり、他の良いライフスタイルの習慣を促進するのに役立ちます。たとえば、価値観を共有する他の人と一緒にいると、より健康的な食事を摂りやすくなります。さらに、研究では、ヨガは線維筋痛症、膝関節炎、偏頭痛、腰や首の不快感などの慢性的な痛みを軽減できることがわかっています。さらに、呼吸器の健康を改善し、MS患者の症状管理に役立ちます。
