平らです。
広告
腹筋には、体を安定させること、外力が加わったときに体幹を安定させること、前方屈曲および回転運動を制御することという 3 つの主な役割があります。腹直筋は、腹筋を 6 個に割る筋肉で、結合組織によって 2 つのセクションに分かれています。そのため、腹直筋を縦に走る線やその間を走る線は、体のどの部分にあるかによって個人によって異なります。
彫刻された
くっきりとした腹筋を手に入れるには努力と献身が必要ですが、腹筋は健康全般の指標として優れています。その引き締まった体型を手に入れるには、筋力トレーニング、有酸素運動、栄養のある食事を組み合わせましょう。理想的な腹部の形を手に入れるには、余分な体脂肪を燃焼させることが重要です。米国運動協議会によると、信頼できるガイドラインは、1日あたり500カロリーの摂取カロリーを減らすことです。脂肪燃焼を最大限にするには、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が理想的な方法です。このタイプのトレーニングは、心拍数を成層圏まで上げ、脂肪燃焼を促します。その他のオプションには、ジャンピングジャックやスクワットジャンプなどのプライオメトリックエクササイズや、脈拍を最大心拍数の少なくとも85％まで上げるカーディオワークアウトなどがあります。
丸みを帯びている
理想の平らなお腹を手に入れる方法は人それぞれです。遺伝も関係しますが、腹筋を鍛える最も効果的な方法は、適切な栄養摂取と定期的な運動です。魅力的な腹部を手に入れることが、フィットネス愛好家にとって最大のご褒美の 1 つであることは周知の事実です。
破れています。
腹筋を鍛えるには、ハードなトレーニングと規律を守るだけでなく、健康的な食事も取り入れましょう。最適な結果を得るには、添加糖の摂取を減らし、脂肪分の少ないタンパク質の摂取を増やしましょう。こうすることで、皮下脂肪（外から見える脂肪）を減らし、内臓脂肪（腹部の内側にある脂肪）を増やすことで、体脂肪を減らすことができます。これが、腹筋を彫刻のように引き締めるのです。
