ゆっくり始めましょう
広告
ランニングの持久力をつけるには、インターバルトレーニング、ファルトレク、テンポランなど、さまざまな方法があります。これらの戦略を毎週 1 つ実践すると、持久力とスピードが向上します。ただし、ゆっくりと始めることが重要です。まずは毎週 1 回余分にランニングを追加し、筋力がつくにつれて距離と強度を徐々に増やしていきます。これを徐々に行うことで、体が順応し、怪我の可能性を減らすことができます。
マイルを追加
毎週の走行距離を伸ばすことは、持久力をつけるのにとても良い方法です。長距離走の距離を伸ばすか、インターバル走を追加することで、これを実現できます。基本の走行距離を設定したら、毎週少しずつ増やしていき、自分に合った距離を見つけてください。ランニングによる疲労や痛みがなくなったら、適切な距離だとわかるでしょう。
ランニングのペースを決める
ランニングのペースを決めることは、ランニングスタミナを養うための重要なスキルです。ペースを決めることで、特定の距離を完走するのにどれくらいの時間がかかるか予測でき、レース中に軌道に乗ることができます。さまざまなランニング距離のペースを計算するのに役立つオンライン計算機があります。初心者と経験豊富なランナーの両方にとって便利で、最適な動き方に関する情報を提供します。
無理しないで
ランニングのスタミナは継続的な努力によって鍛えられますが、正しく行う必要があります。やり方が悪すぎると、オーバートレーニング、燃え尽き症候群、さらには怪我につながる可能性があります。パフォーマンスと回復時間を最大限に高めるには、少なくとも週に 1 日は回復日を設けて、定期的なスケジュールを維持するのがベストです。バランスの取れた食事も重要な役割を果たします。食事には果物、野菜、タンパク質を必ず含め、健康的な脂肪と複合炭水化物も残すようにしてください。
休息と回復
休息と回復は、身体にエネルギーを補給する機会を与えるため、ランニングの持久力を高めるために不可欠です。十分な休息がないと、すぐにオーバートレーニング症候群に陥り、筋肉の損傷やその他の健康上の合併症につながる可能性があります。最良の結果を得るには、セット間に休憩を取り、筋肉が回復する時間を確保する必要があります。これは受動的回復と呼ばれ、成功するトレーニング計画の一部である必要があります。成功する回復戦略には、水分補給、栄養、姿勢、温熱療法/冷却療法、ストレッチ、自己筋膜リリース、ストレス管理テクニックが含まれます。トレーニング中に休憩時間を見つけるのは難しい場合がありますが、フィットネスの向上には不可欠な要素です。
