1日に何本のキュウリを食べるべきか？
毎日きゅうりをたくさん食べるべきですか? 適度にきゅうりを食べると、健康上のメリットがたくさんあります。きゅうりは食物繊維と水分が豊富で、カロリーと脂肪は低いです。また、マグネシウム、カリウム、ビタミン C などのミネラルも含まれています。 きゅうりのスライス半カップには、わずか 8 カロリーで脂肪は含まれていません。また、タンパク質 0.3 グラムと食物繊維 1.9 グラムが含まれています。
中くらいの大きさのキュウリ
きゅうり2本
キュウリは 95% が水分なので、減量を目指す人にとっては素晴らしいスナックです。フムスやその他のヘルシーなディップとよく合い、低カロリーです。ビタミン C、カリウム、葉酸は、キュウリに豊富に含まれるビタミンやミネラルの一部です。
マグネシウムとカリウムの含有量が多いため、血圧を下げる効果もあります。さらに、抗酸化物質の優れた供給源でもあり、がんや心臓病のリスクを軽減します。
食べる前に、キュウリはよく洗ってください。天然のワックスは新鮮さを保つのに役立ちますが、細菌や病原菌を潜ませる可能性もあります。外側のワックスの量が気になる場合は、オーガニックのキュウリを購入してみてください。
きゅうり3本
ズッキーニ科のキュウリは栄養価が高く、カロリーが低い野菜です。キュウリはカリウムやマグネシウムなどの必須ミネラルを体に供給し、96%が水分です。1枚スライスしたキュウリには、細胞を保護して老化を遅らせる抗酸化物質であるビタミンCの1日必要量の14%が含まれています。
食物繊維の優れた供給源であるキュウリは、便通を良くし、便秘を防ぐのに役立ちます。さらに、炎症や体液貯留を軽減するミネラルであるカリウムも豊富に含まれています。ただし、キュウリを食べるとお腹が張る人もいるので、適度に摂取する必要があります。
皮つきのきゅうりは食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なので、皮つきのまま食べるのがベストです。皮が気に入らない、または消化しにくいと感じる場合は、皮をむいてもかまいません。きゅうりは生のまま食べたり、スライスしてサラダやサンドイッチに加えたり、スムージーに混ぜたり、フムスや他のディップと一緒に食べたりできます。きゅうりは生でも冷たくても食べられ、ヘルシーですが、農薬の残留物やワックスコーティングが含まれている可能性があるため、食べる前によく洗ってください。
きゅうり4本
きゅうりは食物繊維、カリウム、ビタミン C が豊富です。きゅうりに含まれる抗酸化物質は炎症を抑える効果もあります。減量にも役立ち、カロリーも低いです。ただし、きゅうりは適度に摂取し、他の健康食品と組み合わせてください。
きゅうりのスライスは、どんな食事やおやつにもおいしい味を添えます。水分が多く、カロリーが低いため、減量を目指す人にとっては最適な選択肢です。水分の滞留を減らすことで、膨満感の予防にも役立ちます。
中くらいの大きさのきゅうりは、心臓の健康に重要なカリウムの優れた供給源であり、カロリーはわずか約 16 カロリーです。さらに、骨の健康に不可欠なカルシウム、ビタミン K、ビタミン C も含まれています。消化器系の問題を緩和し、抗炎症作用もあります。低血糖食品であり、抗酸化物質の優れた供給源であることに加えて、きゅうりは糖尿病または糖尿病予備群の人にとって栄養価の高いスナックです。
