アボカドはどのくらい食べるべきか？
アボカドはミネラル、繊維、良質な脂肪の優れた供給源です。しかし、どれくらいが多すぎるのでしょうか? アボカドを過剰に摂取すると、体重増加や塩分の過剰摂取につながる可能性があります。また、アボカドにはビタミン K が含まれており、血圧の薬の作用を妨げる可能 性があります。アボカド 1 個には 250 ～ 280 カロリーが含まれているため、食事に取り入れる量は控えめにすることが重要です。アボカドの半分から丸ごと 1 個が、通常の 1 日の摂取量です。
どのくらいの量の食べ物が適切でしょうか?
適切なカロリー摂取量はどれくらいですか？
アボカドは、食物繊維、健康的な脂肪、ルテイン、ゼアキサンチン、ビタミン E、葉酸など、数多くの栄養素の素晴らしい供給源です。カロリーが低いため、食欲と空腹感を抑えることができます。
ただし、中サイズのアボカドには 24 グラムの脂肪と 240 カロリーが含まれているため、適度に食べることが重要です。Ayesta 氏によると、アボカドなどの脂肪分の多い食品を過剰に摂取すると、体重増加やコレステロールの増加につながる可能性があります。
Sheer Luxe によると、ワカモレ、チップス、アボカド ラップなどの食べ物でアボカドを食べると、簡単に食べ過ぎてしまう可能性があるそうです。Ayesta 氏は続けて、「アボカドを食べすぎると、食事中の他の栄養価の高い食べ物が置き換わってしまうこともあります」と言います。さらに、アボカドには、腸で吸収されにくく、膨満感やガスを引き起こす糖アルコールの一種であるソルビトールが多く含まれており、過敏性腸症候群の症状を悪化させる可能性があります。結局のところ、ほとんどの成人は、健康的なアボカドの摂取量として、1 日にアボカドを半分食べるべきです。
理想的な食物繊維摂取量はどれくらいですか?
アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が得られます。さらに、食物繊維は体重をコントロールし、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。また、ビタミン C などの重要な栄養素も含んでいます。アボカド 1 個で、1 日のカリウム必要量の約 20% を摂取できます。
専門の栄養士によると、アボカドは 1 日半分から丸ごと食べる必要があります。トーストにのせたり、サラダに加えたり、スムージーに混ぜたりできます。アボカドを他の植物性食品と一緒に食べることも、食事中のアボカドの量を増やすためのもう 1 つの方法です。これにより、アボカドに含まれる脂溶性カロテノイド (ルテイン、ゼアキサンチン、ベータカロチン) を体内で吸収する能力が向上します。
アボカドに含まれる天然糖は、IBS の症状を悪化させる可能性があるため、果物を食べすぎると消化不良を引き起こす可能性があります。糖分にはソルビトールが含まれており、消化器系に吸収されにくいため、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。食事で他の栄養価の高い食品を置き換えるだけでなく、アボカドを食べすぎると、食事の目標達成を妨げる可能性もあります。
どれくらいの量のタンパク質を摂取すべきでしょうか?
アボカドはどんな食事にもぴったりで、スムージー、サラダドレッシング、ディップにも使えます。食物繊維、ビタミン、ミネラル、良質な脂肪が豊富に含まれています。また、カリウム含有量も高く、腎臓病の人やナトリウム摂取を制限している人に有益です。
ただし、アボカドは脂肪とカロリーが高いことを覚えておくことが重要です。アボカド 1 個には 250 ～ 320 カロリーが含まれており、これは成人の 1 日のカロリー摂取量の約 20% に相当します。1 食分あたり 20 グラム以上の脂肪が含まれています。
体重を減らそうとしているなら、毎日食べるアボカドの量を減らすのが最善策かもしれません。栄養学の資格を持つ栄養士は、1 日にアボカドを半分以上食べないように勧めています。アボカドは食事の脂肪レベルを最大 40% 減らすことができます。料理やトーストに使うバターや油のより健康的な代替品です。
