1. 食事
広告
栄養価の高い食品を適切に摂取することは、健康と寿命の両方に大きな影響を与えます。だからこそ、栄養価の高い食事を摂り、不健康な食習慣を控えることが不可欠です。豆類、全粒穀物、ナッツ類を多く含む食事を早めに始めると、寿命が最大 10 年延びる可能性があります。この結果は、これらの食生活パターンと寿命の延長を関連付ける他の研究結果と一致しています。
2. 運動する
運動は、長く健康的な生活を送りたい人にとって不可欠です。運動は、慢性疾患のリスクを減らし、自尊心を高め、精神的な健康を改善するだけでなく、エネルギーを増強し、睡眠の質を向上させることもできます。しかし、これらの効果を得るには、どのくらいの運動量が必要かを知ることが重要です。連邦政府の身体活動ガイドラインによると、成人は毎週、中程度の運動を 150 ～ 300 分、または激しい運動を 75 ～ 150 分行う必要があります。
3. 睡眠
多くの研究で、睡眠不足は心臓病や糖尿病など、さまざまな病気や症状のリスク増加と関連づけられています。一方、長時間の睡眠は健康と長寿に実際に有益である可能性を示唆する研究もあります。
4. メンタルヘルス
研究によると、重度の精神疾患（SMI）を患っている人は、SMIを患っていない人よりも寿命が短い傾向があり、肥満や糖尿病など他の健康問題を発症する傾向も高いことが示唆されています。
5. ストレス管理
ストレスを軽減すると、圧倒されたり不安になったりすることが減り、自分の人生をコントロールできるようになります。さらに、免疫システムが強化され、健康を維持するのにも役立ちます。
