エクササイズ
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定期的な運動は健康的なライフスタイルに欠かせない要素であり、高齢の両親が夜間よく眠れるようにも役立ちます。運動は、ランニング、サイクリング、ヨガなど、さまざまな方法で行うことができます。研究によると、運動は不眠症などの睡眠障害に悩む高齢者の睡眠を改善することがわかっています。さらに、運動は気分を高め、精神的な健康を促進することが知られています。
寝る前に電子機器を避ける
スクリーンを見る時間を制限することは、睡眠の質を高める効果的な方法です。これを行うには、スクリーンを消す時間を一定に設定し、寝室に電子機器を一切持ち込まないようにしてください。夜間にデバイスを避けると、早く眠りにつき、より長く眠ることができます。研究によると、寝る前に携帯電話を使用する人は、より深い休息に達するまでに時間がかかり、夜中に目覚める可能性も高くなります。
カフェインを避ける
高齢の愛する人がコーヒーを飲むと、カフェインの離脱症状により睡眠障害を経験する可能性があります。カフェインには、血圧、心拍数、尿量の増加など、さまざまな副作用があります。高齢の愛する人が病状を抱えていたり、カフェインを含む薬を服用している場合は、カフェインの摂取を制限することが特に重要です。
薬を避ける
複数の疾患を抱える高齢者は、服用している薬をすべて管理することが難しい場合があります。たとえ薬を正しく管理していたとしても、投薬ミスに伴うリスクは依然として非常に現実的です。
痛みを避ける
加齢により、骨や関節の障害、関節炎などの身体的な問題が発生することがあります。これらの症状は精神にも影響を及ぼし、睡眠を困難にすることもあります。
