アーモンド
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アーモンドは、骨や歯を強くするのに欠かせない栄養素であるカルシウムが豊富に含まれています。さらに、疾病管理予防センターによると、アーモンドには骨の健康を促進し、骨粗しょう症や虫歯のリスクを軽減するマグネシウムとリンも含まれています。
ほうれん草
ほうれん草は骨の健康に良いカルシウムの優れた供給源であり、免疫力を高める鉄分とマグネシウムも含んでいます。さらに、健康な肌を促進する必須ビタミン A と C も含んでいます。さらに、豊富なルテインとゼアキサンチンは、白内障や黄斑変性から目を守るのに役立ちます。亜鉛は免疫力を強化するために不可欠な栄養素です。亜鉛は感染症、ガン、心臓病を防ぐだけでなく、炎症を軽減する強力な抗酸化物質でもあります。
チーア種子
骨の健康と強度を高めるためにカルシウムを豊富に含む食品をお探しなら、チアシードは最適です。この小さな種子 1 オンスには 180 ミリグラムのカルシウムが含まれており、これは 1 日の推奨摂取量の 18% に相当します。チアシードには、カルシウムの吸収と骨の代謝に重要な役割を果たす重要なミネラルであるマンガンが含まれています。研究によると、このミネラルが不足すると、骨が簡単に壊れてしまう骨の変性疾患である骨粗しょう症につながる可能性があります。
豆乳
豆乳はタンパク質の優れた供給源であり、心臓血管の健康をサポートする必須ビタミン、ミネラル、多価不飽和脂肪を含んでいます。豆乳はコレステロール値を抑制するのに役立ち、血圧を下げる効果があるとされるカリウムの優れた供給源でもあります。豆乳は特に閉経後の女性にとって骨の健康に有益である可能性があります。研究によると、豆乳は骨のカルシウム濃度を高め、骨粗しょう症のリスクを軽減することがわかっています。
