アボカドより美味しい食べ物は？
アボカドはおいしいだけでなく、食物繊維、ビタミン A、カリウム、葉酸、健康的な一価不飽和脂肪を豊富に含んでいます。また、有害なコレステロール値を下げ、消化管の健康をサポートします。 しかし、消化不良や味が嫌いなためにアボカドを食べられない人もいます。幸い、アボカドの代わりになり、同等の効果が得られる食べ物があります。
1. 卵
2. ヨーグルトグレコ
アボカドが体に合わないと思っている人もいます。食感、味、胃腸への刺激が嫌いなため、アボカドの代用品を探す必要がある人もいるかもしれません。
幸いなことに、選択肢はたくさんあります。アボカドの不足を補うことができる食事には、次のものがあります。
ヨーグルト グレコ ヨーグルトは
、有益な一価不飽和脂肪が豊富なだけでなく、カルシウムとビタミン D も豊富です。ニンジンやピーマン (ビタミン A が豊富)、卵、スモークサーモンなどの野菜をヨーグルト ディップやディップで味付けしましょう。
3. チアシード
アボカドは最も健康的な食品の 1 つですが、高価で入手が難しい場合があります。幸いなことに、同等の健康効果のあるアボカドの代替品は多数あります。これらの中には、バナナ (スムージーによく合います)、チアシード、フムス、ペストなどがあります。
もう 1 つの優れたアボカドの代替品は枝豆です。これは茹でた大豆から作られ、心臓に良い脂質、タンパク質、繊維が含まれています。ディップとして使用したり、メキシコのスパイスと混ぜてアボカドなしでワカモレを作ったりできます。
アボカド 1 個と枝豆 1 カップのカロリー量はほぼ同じです。そのままスナックとして食べたり、スープやサラダに加えたりしてください。また、スプーン 1 杯のオリーブオイルまたはアボカドオイルで食事を豊かにすることを検討してください。これらの健康的な脂肪には、心臓に良い一価不飽和脂肪が含まれています。
4. 夜
アボカドはカロリーが高いですが、良質な脂肪の優れた供給源でもあります。食べる量は控えめにし、ワカモレを作ったりアボカドオイルを使って料理をする場合は、低カロリーのものを選んでください。
枝豆もアボカドの素晴らしい代替品です。この大豆には、すべての重要なアミノ酸やビタミンKなどのタンパク質が豊富に含まれています。また、トランス脂肪や飽和脂肪が少なく、心臓に良い一価不飽和脂肪の供給源でもあります。
少量のナッツを定期的に摂取すると、健康状態が改善され、特に減量を試みている場合は、バランスの取れた食事を維持するのに役立ちます。アーモンド、ブラジルナッツ、ピスタチオに含まれるルテインとゼアキサンチンは、眼疾患の発症リスクを軽減する可能性があります。また、カリウム、食物繊維、カルシウム、ビタミンEも豊富に含まれています。
5. 脂の多い魚
アボカドは、単体で食べても、つぶしてトーストにのせても、ワカモレに混ぜても、多くの栄養価の高い食事の主力です。食物繊維、カリウム、ビタミン、ミネラル、心臓に良い脂質が豊富に含まれています。また、体内でより健康的なドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸に変換できるオメガ 3 脂肪酸であるアルファリノレン酸 (ALA) も適量含まれています。
しかし、食事でオメガ 3 脂肪酸の量を増やしたいなら、サーモンやマスなどの魚が最適です。さらに、脂肪分の多い魚には、骨の健康に欠かせないタンパク質とビタミン D が豊富に含まれています。多発性硬化症、炎症性腸疾患、関節リウマチなどの自己免疫疾患を発症するリスクを減らすことができます。
