Straffer Bauch & schlanke Taille: Das 9-Minuten-Workout, das wirklich funktioniert

1. Das Bauch-Vakuum – Der Geheimtipp für eine schmale Taille

Legen Sie sich bequem auf den Rücken, beugen Sie die Knie an und halten Sie die Arme entspannt an den Seiten. Diese effektive Übung wirkt am besten auf nüchternen Magen, etwa direkt nach dem Aufstehen. Atmen Sie zunächst tief und bewusst ein, und atmen Sie dann langsam und kontrolliert durch den Mund aus; dabei ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest und aktiv zur Wirbelsäule hin und stoßen Sie dabei alle Luft aus den Lungen. Lassen Sie die Schwerkraft dabei unterstützend wirken. Halten Sie diese angespannte Position 15 Sekunden lang an, danach lockern Sie sie wieder behutsam. Wenn es für Sie körperlich geeignet ist, verlängern Sie die Haltezeit allmählich auf bis zu eine Minute. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 3 bis 5 Mal – jede Trainingseinheit sollte mindestens 2 Minuten dauern. Wichtiger Hinweis: Falls Sie Magenprobleme oder andere gesundheitliche Beschwerden haben, gehen Sie besonders vorsichtig vor. Die Übung erhöht den intraabdominalen Druck, was bei bestimmten Erkrankungen schädlich sein kann. Verzichten Sie auf diese Übung, wenn Sie Herzprobleme, eine Bandscheibenerkrankung oder Asthma haben.

Über den Autor: FliederWind

Leseraufwand minimieren, Verstehensgeschwindigkeit maximieren.

Empfohlene Artikel: Herzerwärmende Tiergeschichten: 19 zauberhafte Momente, die Ihren Tag verschönern