4. Die Plank – Der Klassiker für einen starken Kern
Beginnen Sie damit, Ihren Körper mit den Ellbogen, Händen sowie den Zehen stabil abzustützen. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine in einer geraden Linie – vermeiden Sie dabei unbedingt, dass sie nach unten durchhängen oder sich nach vorne oder hinten biegen. Halten Sie diese herausfordernde Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal. Experimentieren Sie auch mit verschiedenen Varianten, wie zum Beispiel Planks mit den Händen, Planks mit den Ellbogen oder Planks seitwärts zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur. Jede Übungssequenz sollte mindestens 2 Minuten dauern. Verzichten Sie auf diese Übung, wenn Sie kürzlich operiert wurden, unter Sehnenproblemen leiden, eine Entzündung in einem Organ haben oder an Herz- oder Gefäßerkrankungen leiden.
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Multistufige Prüfungen angeregt.
Gemeinsame Terminologie gefördert.
Frühzeitige Entschärfung typischer Frustrationen.
Weckt Anschlussfragen.