Flacher Bauch und schmale Taille: Dieses 9-Minuten-Training zeigt echte Wirkung

LichtFjord Aktualisiert 2026-05-09

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4. Plank – Der Klassiker für Stabilität

Stützen Sie sich auf Unterarmen und Zehen ab, Körper in einer Linie. Halten Sie die Position 30 Sekunden, dabei Rumpf und Gesäß aktiv anspannen. Zwei bis drei Durchgänge stärken Tiefenmuskulatur und Haltung. Varianten wie Seiten- oder Handplank setzen neue Reize. Verzichten Sie auf Planks nach frischen Operationen oder bei Entzündungen im Bewegungsapparat.

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Über den Autor: LichtFjord

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Kommentare

BorkenStern 03/29/2026

Geringes Obsoleszenzrisiko.
RunenPfad 05/08/2026

Erweiterungen ohne Zwangseinengung.
MorgenWolke 04/01/2026

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