Flacher Bauch und schmale Taille: Dieses 9-Minuten-Training zeigt echte Wirkung

LichtFjord Aktualisiert 2026-05-09

Advertisement

5. Seitliches Dehnen – Mehr Länge und Flexibilität

Stellen Sie die Füße etwa 30 bis 35 cm auseinander und spannen Sie den Bauch an. Senken Sie das Gesäß leicht, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen, und beugen Sie den Oberkörper langsam nach rechts. Strecken Sie den rechten Arm über Kopf, während die linke Hand am Bein entlang gleitet. Acht Sekunden halten, dann Seite wechseln. Zwei bis drei Durchgänge pro Seite dehnen sanft die seitliche Rumpfmuskulatur. Menschen mit Gelenkproblemen oder hohem Blutdruck gehen besonders achtsam vor.

Advertisement

Über den Autor: LichtFjord

Entweder-oder ersetze ich gern durch Sowohl-als-auch.

Empfohlene Artikel: Angler fängt riesigen Fisch und macht dabei eine erstaunliche Entdeckung

Bleiben Sie auf dem Laufenden

Einmal pro Woche erhalten Sie umsetzbare Wachstumseinblicke. Kein Schnickschnack, kein Spam – Abmeldung jederzeit möglich.

Advertisement

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Kugelblitze: 10 entscheidende Rollen in der Wissenschaftsgeschichte – Punkt 6 trieb die moderne Physik voran

28 überraschende Apfelessig-Vorteile, die Sie kennen sollten

Lach-Zoo: Diese witzigen Tiere zaubern dir sofort ein Lächeln ins Gesicht

30 Fotos der witzigsten Tiere – garantiert ein Lächeln!

Feuerwehrleute retten Welpen – doch ihr schockierender Fehler wird Sie verblüffen

10 erstaunliche Veränderungen, die tägliches Spazierengehen in Ihrem Körper bewirkt

Angler fängt riesigen Fisch und macht dabei eine erstaunliche Entdeckung

Wichtige Tipps für die Pflege einer trächtigen Hündin

Lustige Mädels perfekt erwischt – zum Schmunzeln

Schönheitsköniginnen: Ihre inspirierenden Geschichten jenseits des Rampenlichts

Weiße Zunge: 8 bewährte Methoden für eine gesunde und frische Mundhöhle

Väter im Chaos: 16 urkomische Momente, die das wahre Elternsein zeigen

10 spektakuläre Meteoriten, die tatsächlich die Erde trafen – und die Welt veränderten

Unglaubliche Zufälle, die Ihre Wahrnehmung der Realität in Frage stellen werden

13 faszinierende Aufnahmen, die Sie sprachlos zurücklassen werden

So wirkt sich der tägliche Verzehr von nur vier Mandeln auf Ihren Körper aus

Eine Woche mit Zwiebeln im Schlafzimmer – so kann dein Wohlbefinden steigen

Was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie täglich 8 Stunden schlafen

Entdecken Sie Russland jenseits der Klischees: Faszinierende Einblicke in ein rätselhaftes Land

Vier Schwestern, vier Jahrzehnte: Die faszinierende Zeitreise der Brown Sisters

11 verborgene Wunder des Salar de Uyuni, die Sie atemlos machen werden

Geniale und lustige Computer-Hintergrundbilder, die jeder braucht

Teure Technikrekorde: Die spektakulärsten Militärmaschinen der Welt

Ikonen der 70er: Die schönsten Fotos bezaubernder Frauen

Kommentare

DünenLäufer 04/08/2026

Dichte sinnvoll, nicht erdrückend.
FichtenRune 05/03/2026

Rückbaubarkeit als Prinzip.
NebelTasche 05/05/2026

Konstruktive Reibungspunkte.
SchattenTakt 05/24/2026

Hohe Use-Case-Abdeckung.
EchoSplitter 06/09/2026

Psychologische Sicherheitskompetenz spürbar.