10 erstaunliche Veränderungen, die tägliches Spazierengehen in Ihrem Körper bewirkt

3. Vorbeugung von Herzerkrankungen

Während Laufen oft für seine kardiovaskulären Vorteile gelobt wird, hat die American Heart Association festgestellt, dass Gehen genauso effektiv bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und Schlaganfällen sein kann. Diese gelenkschonende aerobe Aktivität bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und Kreislaufsystems.
Die Forschung der AHA zeigt, dass konsequentes Gehen dazu beitragen kann, zwei Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren – hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte. Die aerobe Natur des Gehens stärkt den Herzmuskel und verbessert seine Fähigkeit, Blut effizienter zu pumpen. Dies verbessert den Blutfluss und die Zirkulation im gesamten Körper.
Die verbesserte Durchblutung durch regelmäßiges Gehen erleichtert die bessere Versorgung der Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und unterstützt gleichzeitig die Entfernung von Abfallprodukten und Kohlendioxid. Es erleichtert dem Körper auch, den Blutdruck im gesunden Bereich zu regulieren.
Darüber hinaus kann Gehen mit moderater Intensität den HDL-Cholesterinspiegel (das „gute“ Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig das LDL-Cholesterin (das „schlechte“ Cholesterin) und die Triglyceride im Blut senken. Diese positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel verringern die Plaque-Ablagerungen in den Arterien, eine Hauptursache für Arteriosklerose, die das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.
Abgesehen von den kardiovaskulären Effekten ist die Belastung der Gelenke beim Gehen im Vergleich zum Laufen geringer, was übermäßige Belastungen reduziert, die bestehende Beschwerden verschlimmern könnten. Diese Zugänglichkeit macht Gehen zu einer sicheren Bewegungsoption für die meisten Menschen, einschließlich vieler Patienten, die bereits mit Herzerkrankungen zu tun haben.
Die AHA empfiehlt, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Bewegung wie zügiges Gehen zu absolvieren, um diese herzgesunden Vorteile zu erzielen. Gehen konsequent in die tägliche Routine zu integrieren, kann genauso schützend vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen wirken wie anstrengendere Laufprogramme.