Sculptez votre silhouette avec cet exercice de 9 minutes seulement

1. Vakuum

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos bras le long de votre corps. Cette exercice est le plus efficace lorsque vous avez l’estomac vide. Inspirez profondément, puis expirez par la bouche en contractant fortement vos muscles abdominaux contre votre colonne vertébrale pour expulser tout l’air de vos poumons. Laissez la gravité vous aider à maintenir cette position. Gardez-la pendant 15 secondes, puis relâchez-vous. Si c’est possible pour vous, allongez progressivement la durée de l’exercice à une minute. Répétez-le 3 à 5 fois ; chaque séance doit durer au moins 2 minutes. Si vous avez des problèmes d’estomac ou d’autres troubles de santé, soyez prudent. Cet exercice augmente la pression intra-abdominale, ce qui peut être nocif dans certains cas. Evitez-le si vous souffrez de problèmes cardiaques, de dégénérations des disques intervertébraux ou d’asthme.

Biographie de l’auteur: VoixPailletée

Le langage est pour moi l’interface utilisateur de la pensée.

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