Qu’est-ce qui aide une personne âgée à bien dormir ?

Exercice

Une activité physique régulière est un élément essentiel d'un mode de vie sain et peut également aider les parents âgés à mieux dormir la nuit. Le sport peut être pratiqué de différentes manières : par exemple, en courant, en faisant du vélo ou en pratiquant le yoga. Des études ont montré que l'activité physique améliore le sommeil des personnes âgées souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie. De plus, le sport a un impact positif sur l'humeur et favorise le bien-être psychologique.

Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher.

La limitation du temps passé devant l’écran est une méthode efficace pour améliorer la qualité du sommeil. Fixez donc un horaire précis auquel tous les appareils électroniques doivent être éteints, et gardez-les à l’extérieur de votre chambre à coucher. L’évitement des appareils électroniques la nuit peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps. Des études ont montré que les personnes qui utilisent leur téléphone portable avant de se coucher mettent plus de temps pour atteindre les phases profondes du sommeil et se réveillent plus fréquemment au milieu de la nuit.

Évitez le caféine.

Si votre proche âgé boit du café, des troubles du sommeil peuvent survenir en raison de la dépendance au caféine. La caféine a divers effets secondaires, notamment une augmentation de la pression artérielle, des battements cardiaques plus rapides et une augmentation de la fréquence des mictions. Il est particulièrement important que les personnes âgées limitent leur consommation de caféine si elles souffrent d’une maladie ou prennent des médicaments qui en contiennent.

Évitez de prendre des médicaments.

Les personnes âgées ayant de multiples problèmes de santé ont souvent du mal à garder un œil sur l’ensemble de leurs médicaments. Même si elles les prennent correctement, les risques liés à des erreurs dans leur administration restent très réels.

Évitez la douleur.

Le vieillissement peut entraîner des problèmes physiques, tels que des maladies des os et des articulations, de l’arthrite et d’autres troubles similaires. Ces pathologies peuvent également affecter l’état mental et rendre le sommeil difficile.