I benefici della meditazione e dello yoga per alleviare lo stress

I vantaggi dello yoga e della meditazione nella riduzione dello stressLo stress può essere efficacemente ridotto con la meditazione. Puoi imparare a concentrarti sul tuo respiro, su un'immagine o su un mantra per aiutarti a sbarazzarti di idee e sentimenti che distraggono dalla tua mente. Inoltre, lo yoga può aiutare a ridurre lo stress. Per assicurarti che la pratica sia adatta a te, cerca i corsi contrassegnati come lievi, per il rilascio dello stress o per principianti.

Essere vigili

Essere consapevoli implica abbracciare le idee e i sentimenti non appena emergono e mantenere uno sguardo attento sul qui e ora. Ciò ci consente di abbassare i livelli di stress e di controllare più efficacemente il nostro umore. Secondo gli studi, praticare la meditazione consapevole può abbassare la pressione sanguigna e attivare una regione del cervello che regola le reazioni emotive, entrambe le quali possono aiutare a evitare le malattie cardiache. Riduce anche la possibilità di abuso di sostanze, migliora l’autocontrollo e favorisce il sonno. Mentre esercitarsi a casa o frequentare un corso sotto stress può sembrare controproducente, la consapevolezza coltiva la capacità di attenzione e rimette a fuoco la mente. Promuove anche una prospettiva sana e ottimista. Inoltre, può essere utile per ridurre i livelli di cortisolo, che possono essere collegati ad ansia e tristezza. Può migliorare la connessione mente-corpo e incoraggiare il rilassamento enfatizzando esercizi e posture di respirazione che alleviano lo stress. Può anche aiutare nella gestione del dolore e migliorare la qualità del sonno. In risposta allo stress, può persino diminuire la propensione di una persona a stringere la mascella o a mangiarsi le unghie.

Inspirazione

Riducendo l'attività del sistema nervoso, gli esercizi di respirazione ti aiutano a gestire le tue emozioni. Gli esercizi di respirazione sono convenienti per qualsiasi momento e luogo, il che li rende ottimi strumenti per gestire lo stress. Una tecnica di respirazione di base nota come "sospiro ciclico" consiste nel prendere fiato finché i polmoni non sono pieni a metà, quindi lasciarsi andare finché non sono quasi vuoti. Uno studio del 2020 ha scoperto che questo metodo riduce l’ansia, aumenta l’umore positivo e rallenta la variabilità della frequenza cardiaca durante il sonno. Riducendo l'attività nell'area del cervello responsabile dell'elaborazione delle emozioni, lo yoga e la meditazione ti aiutano a rilassarti e a diventare meno reattivo. Puoi evitare che le idee negative danneggino la tua salute mentale praticando la consapevolezza, l'accettazione e il distacco quando si presentano. Parla con un terapista se la tua pratica quotidiana di yoga o meditazione non è in grado di alleviare tutta la tua tensione. Più di 30.000 consulenti certificati di BetterHelp sono disponibili per parlare con te e aiutarti a gestire le tue emozioni.

Rilassamento

Lo yoga e la meditazione hanno entrambi effetti rilassanti sul corpo e sulla mente, il che li rende metodi efficaci per ridurre lo stress. Riduce le risposte fisiologiche all’ansia, come nervosismo, pressione sanguigna elevata e battito cardiaco accelerato. Ciò migliora il benessere emotivo generale delle persone e le aiuta a controllare meglio i livelli di stress. Gli antidolorifici naturali chiamati endorfine vengono rilasciati dal cervello quando si è rilassati e questo abbassa anche gli ormoni dello stress. Ciò allevia il disagio associato all’emicrania, alla fibromialgia e al dolore pelvico persistente. Inoltre facilita il sonno e aiuta a ridurre l’ansia e i sintomi depressivi. La meditazione consapevole, le posizioni dolci e la respirazione profonda sono tra le tecniche yoga che aiutano le persone a rilassarsi. Inoltre, insegna alle persone come praticare il distacco e l’accettazione, il che può aiutarle ad affrontare sentimenti e pensieri negativi. Mantenere una pratica meditativa regolare può anche aiutare a trattare condizioni a lungo termine come il diabete, in cui il controllo dei livelli di zucchero nel sangue può portare allo stress. È meglio meditare ogni giorno, perché più spesso lo fai, meglio è.

Auto conoscenza

Avere consapevolezza di sé è legato a diversi risultati benefici. Tuttavia, la frase è concettualizzata in modo leggermente diverso da diversi studi, ed è fondamentale ricordare che l’autoconsapevolezza a volte può avere effetti sfavorevoli. Esaminando una varietà di risultati diversi, questo studio in due parti mira ad espandere l’attuale comprensione dell’autoconsapevolezza e delle sue implicazioni. Un insieme iniziale di possibili elementi del questionario è stato categorizzato e ampliato in un inventario di 38 elementi self-report da parte di focus group di esperti nello Studio 1. Per creare un campione abbinato, i partecipanti sono stati scelti tra studenti di economia e terapia e studenti non terapeutici. È stato chiesto loro di valutare la loro frequenza di partecipazione a sei pratiche di consapevolezza e autoconsapevolezza: journaling, yoga, meditazione, preghiera e consulenza. Successivamente, i partecipanti sono stati classificati in base al loro livello di autoconsapevolezza e al modo in cui questa consapevolezza ha influenzato le loro attività quotidiane (come il lavoro proattivo e l’auto-miglioramento introspettivo). Inoltre, è stata valutata una sottoscala per catturare i costi emotivi associati alla consapevolezza di sé.