1. Dieta
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Alimentare correttamente il tuo corpo con cibo nutriente può avere un effetto significativo sia sulla tua salute che sulla durata della vita. Ecco perché è essenziale seguire una dieta nutriente e astenersi da abitudini alimentari malsane.
Mangiare una dieta ricca di legumi, cereali integrali e noci può aggiungere fino a un decennio alla tua durata di vita se inizi abbastanza presto. Questo risultato è coerente con altri studi che collegano questi modelli alimentari ad una maggiore longevità.
2. Esercizio
L'esercizio fisico è essenziale per chiunque voglia condurre una vita lunga e sana. Non solo riduce i rischi di malattie croniche, aumenta l'autostima e migliora il benessere mentale, ma può anche fornire aumenti energetici e una migliore qualità del sonno.
Ma è essenziale sapere quanto esercizio fisico è sufficiente per questi benefici. Secondo le linee guida dell'attività fisica del governo federale, gli adulti dovrebbero ottenere 150-300 minuti di moderato o 75-150 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana.
3. Dormire
Molti studi hanno collegato la mancanza di sonno ad un aumentato rischio di varie malattie e condizioni, come malattie cardiache e diabete. D'altra parte, alcune ricerche suggeriscono che il sonno lungo potrebbe effettivamente essere benefico per la salute e la longevità ottimali.
4. Salute mentale
La ricerca suggerisce che le persone con gravi malattie mentali (SMI) tendono a vivere una vita più breve rispetto alle loro controparti senza SMI, e sono anche più inclini a sviluppare altri problemi di salute come l'obesità o il diabete.
5. Gestione dello stress
Ridurre lo stress può farti sentire meno sopraffatto, ansioso e in controllo della tua vita. Inoltre, aiuta a mantenerti più sano rafforzando il sistema immunitario.
